小时候

睡觉是一件再平常不过的事

长大后才知道

睡个觉到底有多难

而原因，远比你想的要复杂。

人的一生，有1/3的时间是在睡眠中度过的。

而在这1/3的时间里

总有那么几个夜晚，辗转难眠。

早上起不来，晚上睡不着

已经是很多人的常态

“失眠的夜”比“想你的夜”更难熬

如何才能睡个好觉？

以下方法教你沾床就睡。

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饮食助眠

研究发现，吃对晚餐，不仅有利健康，还能助你入眠！

01 含碳水化合物丰富的食物

最新研究发现，米饭是宵夜的最佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，让人更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。

02 富含色氨酸的食物

包括五谷杂粮（小米、大豆）、香蕉、海藻等。

其中，小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。小米中还含有大量淀粉，容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

03 含B族维生素丰富的食物

比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B₁₂的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B₆的食物，能在大脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。

助眠小运动

01 闭目左右瞧

每天晚上睡觉前，躺在床上，慢慢地重复做闭目左右瞧的动作，不知不觉就睡着了。

具体做法

选择适合自己的枕头，侧卧或者仰卧均可。全身放松，呼吸自然，轻轻地闭着眼睛，然后在闭目的状态下，一边均匀地呼吸，一边缓慢地进行左瞧-还原-右瞧-还原的眼球运动，做一次左瞧-还原-右瞧-还原时进行二次呼吸，一直慢慢地重复做眼球运动，很快就会睡着了。

02 推肝经

大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中位置的就是肝经，推中间就是推肝经。每晚推一推肝经，疏肝理气，活血化瘀，改善面部气色，还能有助于睡眠哦。

具体做法

坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的位置，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿，用同样的手法推。可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。

今晚睡不着的话，不妨就试试这两招。简单的小动作，帮你更快入眠~

睡前注意事项

想睡个好觉，睡前还要做到以下几点。

1⃣️ 睡前数小时，一般下午4点以后，避免食用兴奋性物质，如咖啡、浓茶或吸烟等；

2⃣️ 睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；睡前应避免剧烈运动；

3⃣️ 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

4⃣️ 睡前至少1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。睡前看手机、看电视节目是很多人的常态，所以这点很难做到，但如果真的失眠了，要尽量试一试哦。

5⃣️ 保持良好的睡眠环境。卧室环境保持安静、舒适，光线及温度要适宜。